本文摘要：

保持肋骨内收下腹部上提胸腔延展髋部下沉保持1-3分钟换另一侧。

保持肋骨内收下腹部上提胸腔延展髋部下沉保持1-3分钟换另一侧。

你可以选择彻底的休息停止任何体位训练也可以选择很是柔和的瑜伽训练。休息虽然很重要 但过分的躺卧会让你变得越发缓慢。

3.给腹部缔造空间不要过分挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小给盆腔施加压力。

双手推右膝直立上半身保持小腹部上提脊柱延展保持1-3分钟换另一侧。

右手向右侧打开肩膀尽可能着地颈根部转头眼睛看右侧保持1-3分钟换另一侧。

虽然生理期瑜伽对大部门女性有良好的效果可是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。

仰卧弯曲右膝髋部向右扭转左手搭在右膝盖外侧膝盖内侧着地；

2.经期中一定严格制止髋部高于腰部和头部的体式如头倒立、肩倒立等。

如果你痛经比力严重或者流量比力大身体虚弱、精神状态也比力差。

那么妹子休息吧不要 这么爱岗敬业。

肋骨内收肩胛收紧胸腔延展保持1-3分钟。

从金刚坐开始双手在体后撑地指尖杯状点地；

总之月经期是女性身体最需要呵护的时候经期的瑜伽行动应该让身体平静舒适才对应该做一 些轻柔的修复训练。

下面瑜伽人小编就给大家一套适合生理期的行动让你和“大姨妈”宁静相处。

1.金刚坐变体一

双膝、双脚并拢脚掌回勾踩地；

臀部坐脚跟脚跟向远蹬双膝着地大腿内侧夹紧；

右腿向前屈膝巨细腿90°脚踩地膝盖对齐2脚趾；

2.金刚坐变体二

右肩向前左肩向后保持脊柱延展保持1-3分钟换另一侧。

下腹部上提肋骨内收脊柱延展双手放在大腿上方保持1-3分钟。

3.金刚坐变体三

经常有伽人留言询问瑜伽人小编：生理期可不行以做瑜伽？这个问题差别的老师可能会有差别的谜底其实每小我私家的体质差别这个谜底就要因人而异了。

呼气臀部坐脚跟大腿内侧夹紧双膝抬高脱离地面；

5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等举行辅助训练降低运动强度。

4.花环式

在上一个体式基础上髋部下沉更多右边大腿根收紧向下左边大腿根收紧向上；

1.经期中前两三天最好不要训练注意休息。

双手合十手肘推膝盖向外（互推）脊柱延展胸骨上提保持1-3分钟。

5.半鸽式
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